Kolesarjenje poleti: 8 nasvetov za varno vožnjo v vročih dneh
Poletje je za mnoge najlepši čas za kolesarjenje. Dnevi so daljši, ceste in poti vabijo na izlete, konec tedna pa hitro postane idealna priložnost za cestno turo, gravel avanturo, družinski kolesarski izlet ali vožnjo z električnim kolesom. A visoke temperature zahtevajo nekaj več premisleka.
Kolesarjenje v vročini ni nujno slaba ideja, vendar se je treba nanj pravilno pripraviti. Pri temperaturah nad 30 °C telo porabi več energije za hlajenje, hitreje izgublja tekočino, sonce pa dodatno obremeni kožo, oči in splošno počutje. Zato poleti ne šteje samo, koliko kilometrov boste naredili, ampak tudi, kdaj se odpravite, kaj vzamete s seboj in kako dobro poslušate svoje telo.
1. Na kolo se odpravite zgodaj zjutraj ali pozno popoldne
Najbolj preprost poletni nasvet je pogosto tudi najbolj učinkovit: izognite se najbolj vročemu delu dneva. Če je le mogoče, vožnjo načrtujte zgodaj zjutraj ali pozno popoldne, ko so temperature nižje, sonce manj močno, promet pa pogosto prijaznejši.
To je še posebej pomembno pri daljših turah, vzponih, vožnji po asfaltu ali izletih proti morju, kjer se vročina lahko hitro stopnjuje. Za jutranje in večerne vožnje ne pozabite na luči, odsevne elemente in po potrebi tanek brezrokavnik.
2. Poskrbite za dovolj tekočine
Hidracija je osnova varnega poletnega kolesarjenja. V vročini se telo intenzivneje poti, zato lahko tekočino izgubljate precej hitreje kot spomladi ali jeseni. Na krajši vožnji je lahko dovolj en bidon, pri daljših turah pa je pametno imeti dva bidona in vnaprej načrtovane točke, kjer ju lahko napolnite.
Pri daljših vožnjah ali močnem potenju razmislite tudi o elektrolitih. Z znojem ne izgubljamo le vode, ampak tudi soli in minerale, ki so pomembni za normalno delovanje mišic. Dobra rešitev so izotonični napitki, elektrolitske tablete ali preprost domač napitek z vodo, limono in ščepcem soli.
Praktičen trik: en bidon lahko pred vožnjo delno zamrznete in ga nato dopolnite z vodo. Tako bo tekočina dlje ostala prijetno hladna.
3. Izberite lahka, zračna kolesarska oblačila
Poleti ni pomembno samo, da so oblačila lahka, ampak tudi, da dobro odvajajo vlago. Kakovosten kolesarski dres, podmajica oziroma osnovni sloj in kolesarske hlače pomagajo, da se znoj hitreje odvaja od kože, kar izboljša občutek hlajenja med vožnjo.
Izogibajte se težkim bombažnim majicam, saj zadržujejo vlago, postanejo težke in lahko povzročajo neprijeten občutek na koži. Pri daljših vožnjah pridejo prav tudi rokavice, očala in dobro zračna čelada.
4. Ne pozabite na zaščito pred soncem
Na kolesu smo soncu pogosto izpostavljeni več ur. Zaščitna krema z ustreznim faktorjem je zato nujna, posebej na obrazu, vratu, rokah, nogah in vseh delih kože, ki niso pokriti z oblačili.
Izberite lažjo, vodoodporno kremo, ki se dobro vpije in je primerna za športne aktivnosti. Pri daljših turah jo po potrebi ponovno nanesite. Oči zaščitite s kakovostnimi sončnimi očali, glavo pa s čelado z dobrim zračenjem. Pod čelado lahko pri zelo močnem soncu uporabite tudi tanko kolesarsko kapico.
5. Zmanjšajte intenzivnost in poslušajte telo
V vročini ni pravi trenutek za dokazovanje forme. Telo se mora poleg pedaliranja ukvarjati še z uravnavanjem temperature, zato je pametno voziti nekoliko bolj umirjeno. Če običajno vozite na visokem tempu, ga poleti raje prilagodite razmeram.
Znaki, da morate upočasniti ali se ustaviti, so močna utrujenost, omotica, glavobol, slabost, nenavadno močno potenje ali občutek, da se ne morete ohladiti. V takem primeru poiščite senco, pijte po požirkih in ne nadaljujte na silo.
6. Telo hladite tudi med vožnjo
Hlajenje z vodo je zelo učinkovito. Med vožnjo si lahko zmočite vrat, roke ali noge, pri postanku pa poiščete senco in se osvežite. Če vozite mimo lokala, bencinske črpalke ali pitnika, je to dobra priložnost za polnjenje bidonov in kratko ohladitev.
Pri daljših poletnih turah je koristno načrtovati pot tako, da vključuje možnost postanka v senci, ob vodi ali v kraju, kjer lahko dopolnite zaloge. To je še posebej pomembno pri vožnji z otroki ali manj izkušenimi kolesarji.
7. Na daljšo pot vzemite tudi prigrizke
V vročini se pogosto bolj osredotočimo na pijačo, a pri daljšem kolesarjenju ne smemo pozabiti na energijo. S seboj vzemite lahko prebavljive prigrizke: energijsko ploščico, banano, gel, suho sadje ali sendvič za daljši izlet.
Jejte manjše količine večkrat, še posebej, če ste na kolesu več ur. Tako se boste lažje izognili padcu energije in utrujenosti, ki je v vročini lahko še izrazitejša.
Tukaj si lahko ogledate naše 3 ideje za domače energijske ploščice.
8. Pred odhodom preverite kolo in osnovno opremo
Poletni izlet je lepši, če vas na poti ne preseneti prazna zračnica, slabo delujoče zavore ali pozabljeno orodje. Pred odhodom preverite tlak v pnevmatikah, zavore, verigo in stanje baterije, če uporabljate električno kolo.
Za daljše vožnje imejte s seboj vsaj osnovni komplet: rezervno zračnico ali tubeless čepke, tlačilko oziroma CO₂ bombico, mini orodje, telefon in osebni dokument. Dobro je tudi, da komu poveste, kam se odpravljate, posebej če greste sami na daljšo turo.
Poletno kolesarjenje naj bo užitek, ne boj z vročino
Kolesarjenje poleti je lahko eno najlepših športnih doživetij, če se nanj pripravimo z glavo. Izberite pravi del dneva, poskrbite za hidracijo, zaščitite se pred soncem, oblecite zračna oblačila in tempo prilagodite temperaturam.
Ne glede na to, ali se odpravljate na kratko mestno vožnjo, cestni trening, gravel raziskovanje, družinski izlet ali daljšo turo z električnim kolesom, velja isto pravilo: v vročini vozite pametno.
Za udobnejšo in varnejšo poletno vožnjo preverite ponudbo koles, čelad, očal, bidonov, kolesarskih oblačil in dodatne opreme na freestyle.si.
Še nekaj izpostavljenih modelov za poletno kolesarjenje.
FAQ
ponedeljek – petek: 10.00 – 19.00
sobota: 9.00 – 13.00
nedelja in prazniki: zaprto
ponedeljek – petek: 10.00 – 19.00
sobota: 9.00 – 13.00
nedelja in prazniki: zaprto
ponedeljek – petek: 10.00 – 19.00
sobota: 9.00 – 13.00
nedelja in prazniki: zaprto
